BCT COACHING
33 Mentales Training über die erfolgreiche Ausführung der körperlichen Aktivität
Rate der Person sich vorzustellen, wie sie die körperliche Aktivität in einem relevanten Kontext erfolgreich ausübt.
Beschrieb
33 Mentales Training über die erfolgreiche Ausführung der körperlichen Aktivtät
Michie et al. (2011) beschreiben diese Technik wie folgend: Der Coach weist die Person an, sich vorzustellen, wie sie die geplante körperliche Aktivität erfolgreich ausübt oder wie leicht es ist, die Aktivität auszuführen. Das schliesst auch Komponenten oder vereinfachte Versionen der körperlichen Aktivität mit ein.
Der Coach vereinbart mit der Person zusammen, zu welchem Zeitpunkt sie sich jeweils vorstellt, die körperliche Aktivität erfolgreich auszuführen.
Beispiele
33 Mentales Training über die erfolgreiche Ausführung der körperlichen Aktivtät
Du vereinbarst mit der Person zusammen, zu welchem Zeitpunkt sie sich jeweils vorstellt, die körperliche Aktivität erfolgreich auszuführen.
Ein sinnvoller Zeitpunkt für das Vorstellen ist sicherlich kurz bevor die Person die körperliche Aktivität ausführt. Wichtig ist aber, dass sie genügend Ruhe und Zeit hat, in sich zu gehen und es sich vorzustellen. Die Person soll dabei Schritt für Schritt durchgehen, je konkreter die Vorstellung, desto besser. Es können Details wie das Zuschnüren von Sportschuhen, die Wolken am Himmel entlang der Route oder das Pochen des Herzes während der Aktivität sein.
Beispiele
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Rate der Person, sich kurz vor Feierabend vorzustellen, wie sie sich nach der Arbeit umzieht und die Joggingschuhe schnürt, um dann den schönen Waldweg nach Hause zu joggen.
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"Schliesse die Augen und stelle dir vor, wie du dein Fahrrad aus dem Fahrradkeller hochschiebst, dir den Helm aufsetzt, dich in den Sattel schwingst und losfährst. Du wählst die tolle Route Richtung Wald, du kommst dabei leicht ausser Atem, aber du fährst problemlos weiter und fühlst dich gut dabei."