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Die 10 Haupttechniken

Die 10 Haupttechniken sind bei allen Interventionsteilnehmenden anzuwenden. Fokussiere jene Techniken stärker, welche eine Determinante beeinflussen, die bei deiner Person verändert werden soll. Die Haupt-BCTs erkennst du auf jeder Seite problemlos, denn ihre Textboxen sind immer mit einer dunkleren Farbe umrandet dargestellt.

 

Neben den 10 Haupttechniken sollen zusätzlich weitere BCTs angewendet werden, in erster Linie solche, die zu verändernde Determinanten beeinflussen.

1 Verhaltensziel setzen: Erhöhen der körperlichen Aktivität

1 Verhaltensziel setzen: Erhöhen der körperlichen Aktivität

Setze oder stimme einem Ziel zu, das zu einer erhöhten körperlichen Aktivität führt.

1 Verhaltensziel

2 Barrieren-Erkennung und Problemlösung

2 Barrieren-Erkennung und Problemlösung

Analysiere oder fordere die Person zum Analysieren auf, welche Faktoren die körperliche Aktivität beeinflussen könnten. Entwickelt Strategien, um Barrieren zu überwinden und/oder um erleichternde Situationen schaffen.

2 Barrieren

4 Handlungsplanung

4 Handlungsplanung

Fordere zum genauen Planen der Ausführung der körperlichen Aktivität auf.

Das beinhaltet die Häufigkeit, Dauer, Intensität und mindestens eine Angabe zum Kontext (Umwelt, soziale Umwelt, Emotionen, Kognitionen, Physis der Person).

4 Handlungsplanung

5 Überprüfung des Verhaltensziels

5 Überprüfung des Verhaltensziels

Überprüfe zusammen mit der Person, ob sie ihre Ziele bezüglich der erhöhten körperlichen Aktivität erreicht hat und passt die Ziele entsprechend an:

  • nochmals das gleiche Ziel

  • Ziel leicht verändern

  • neues Ziel setzen (welches das alte ersetzt oder ergänzt)

  • keine Veränderung

5 Überprüfung kA

10 Rückmeldung zur körperlichen Aktivität

10 Rückmeldung zur körperlichen Aktivität

Verfolge die ausgeführte körperliche Aktivität der Person und gib ihr eine informative und bewertende Rückmeldung über:

  • Art der körperlichen Aktivität

  • Häufigkeit

  • Dauer

  • Intensität

  • Kontext

10 Rückmeldung kA

11 Self-Monitoring der körperlichen Aktivität

11 Self-Monitoring der körperlichen Aktivität

Vereinbare mit der Person, dass sie jede ausgeführte körperliche Aktivität in ihrem Aktivitätstagebuch aufzeichnet, um diese nachverfolgen zu können.

(Diese Technik ist Bestandteil der Intervention, indem alle Personen das ydw-Aktivitätstagebuch nutzen.)

11 Self-Monitoring kA

14 Soziale Unterstützung

14 Soziale Unterstützung

Rate der Person, sich von Freunden, Verwandten, Kollegen, Trainingspartnern und Trainern Unterstützung zu holen oder hilf ihr, diese zu arrangieren. Als Formen der sozialen Unterstützung gelten:

  • Aussprechen von Lob und Anerkennung (nur wenn die Person körperlich aktiv ist)

  • Ermutigung und Ratschläge

  • Praktische Hilfe

  • Emotionale Unterstützung

14 Soz. Unterstützung

15 Ausführungstipps

15 Ausführungstipps

Weise die Person an, wie die körperliche Aktivität auszuführen ist.

15 Ausführungstipps

18 Informationen zu gesundheitlichen Konsequenzen

18 Informationen zu gesundheitlichen Konsequenzen

Liefere geschriebene, verbale oder visuelle Informationen über die gesundheitlichen Konsequenzen von körperlicher Aktivität (resp. Inaktivität).

18 Info Gesundheit

22 Übung

22 Übung

Fordere zum Probieren und Ausüben der körperlichen Aktivität auf, und zwar in einem Kontext oder zu einer Zeit, wenn es nicht nötig wäre, um die Gewohnheitsbildung als auch das Können zu fördern.

22 Übung
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