BCT COACHING
3 Messbares Ziel (als Resultat aufgrund der erhöhten Aktivität) setzen
Setze oder stimme einem Ziel zu, welches als ein positives Resultat der erhöhten körperlichen Aktivität auftritt.
Beschrieb
3 Messbares Ziel (als Resultat aufgrund der erhöhten Aktivität) setzen
Wenn von der Person gewünscht, können messbare Ziele, welche aus der Erhöhung der körperlichen Aktivität resultieren, wie z.B.
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Gewicht verlieren,
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tieferen Blutdruck erreichen,
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tiefere Blutzuckerwerte,
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tiefere Blutfettwerte,
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geringerer Bauchumfang,
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geringerer WHR,
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grösserer Brust-/Bizeps-/Wadenumfang (durch Muskelaufbau),
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etc.
gesetzt werden.
Wichtig ist jedoch, dass die Priorität auf die Verhaltensänderung hin zu mehr Bewegung gelegt wird und ein messbares Resultat-Ziel wie obengenannt nur als positiver Nebeneffekt oder Motivationsextra ermittelt wird. Daher kann das Resultat-Ziel auch eher allgemein gehalten werden, wie z.B. "mehr als ein Kilogramm Körpergewicht verlieren pro Monat" oder "bei jeder Messung den gleichen oder einen geringeren Bauchumfang erzielen".
Beispiele
3 Messbares Ziel (als Resultat aufgrund der erhöhten Aktivität) setzen
Setze mit der Person ein Ziel, das sich aufgrund der körperlichen Aktivität beeinflussen resp. erreichen lässt: z.B.
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pro Monat 1kg Körpergewicht oder mehr verlieren
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tiefere Ruhe-Herzfrequenz erreichen
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der Bauchumfang soll kontinuierlich über die Wochen abnehmen
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tiefere Blutfettwerte/Pulsdruckwerte (die Person lässt sich einmal pro Monat die Blutfettwerte/Pulswerte in der Apotheke messen)
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Körperumfänge wie Bizeps/Wade/Brustumfang sollen durchs Krafttraining 1-2cm zunehmen
Die Messungen sollen nach Technik (12) Self-Monitoring der Resultate auf dem Noteboard von movingcall.com festgehalten werden. Vereinbare die Zeitpunkte, zu denen gemessen werden soll, beispielsweise jeden 1. eines Monats oder jeden zweiten Sonntag.