top of page

12 Self-Monitoring der Resultate (aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität)

Vereinbare mit der Person, dass sie regelmässig die messbaren Ziele, welche aus der erhöhten körperlichen Aktivität resultieren, auf dem Noteboard von movingcall.com aufzeichnet, um diese nachverfolgen zu können.

Beschrieb

12 Self-Monitoring der Resultate (aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität)

Falls die Technik (3) Messbares Ziel (als Resultat aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität) setzen angewendet wurde, so müssen regelmässig Messungen zur Nachverfolgung und Überprüfung des gesetzten Zieles auf movingcall.com aufgezeichnet werden.

 

Diesen Aufzeichnungen sollten aber nicht zu viel Bedeutung beigemessen werden, da das Erhöhen der körperlichen Aktivität primäres Ziel ist. Weil ein messbares Ziel als Resultat eines körperlich aktiven Lebensstils auftreten soll, dauert es eine Weile, bis dieses sichtbar ist. Darum macht es Sinn, wenn die Messungen in grösseren Zeitabständen erfolgen, z.B. wöchentlich zu einem festgelegten Zeitpunkt.

Mögliche messbare Ziele können z.B. Daten des Ruhepulses, Blutdruckes, Gewichts, der Körperumfänge, usw. sein.

 

Basierend auf der Eigenaufzeichnung kann der Coach Rückmeldung zu den Resultaten geben (13), messbare Ziele überprüfen (7), neue messbare Ziele setzen (3), planen (4), Diskrepanzen zwischen aktuellem Verhalten und dem Ziel aufzeigen (6) und weitere Techniken anwenden.

Beispiele

12 Self-Monitoring der Resultate (aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität)

Mit der Person soll genau vereinbart werden, was sie festhalten muss und zu welchem Zeitpunkt, damit die Messungen in einer Regelmässigkeit erfolgen, um einen Verlauf feststellen zu können.

Du legst mit der Person einen fixen Tag fest, an welchem in wöchentlichen/zweiwöchentlichen/monatlichen Abständen/etc., zu einer bestimmten Uhrzeit gemessen wird. Erkläre ihr auch den Messvorgang, z.B. auf welcher Höhe sie den Bauchumfang messen muss.

 

  • "Messe jede Woche am Montag- und Samstagmorgen gleich nach dem Aufstehen deinen Puls und notiere diesen im Online-Tagebuch."

  • "Messe jeden zweiten Sonntagabend um 17:00 Uhr deinen Bizepsumfang und notiere diesen auf movingcall.com."

  • "Stehen Sie jeden Mittwochmorgen vor dem Frühstück auf Ihre Waage und notieren Sie das Gewicht im Online-Tagebuch."

  • "Messen Sie jede Woche am Freitag Ihren Bauchumfang und notieren Sie die Werte im Noteboard auf movingcall.com."

bottom of page