BCT COACHING
9 Zeiteinteilung
Fordere die Person dazu auf, eine Wochenübersicht ihres Alltags zu erstellen, so dass ersichtlich wird, zu welchen Zeiten sich die körperliche Aktivität integrieren lässt.
Beschrieb
9 Zeiteinteilung
Die Technik kommt vor allem zum Zuge, wenn die Person das Gefühl hat, "keine Zeit" zu haben. Der Coach legt ihr einen leeren Wochenplan vor, in der sie ihre Alltagstätigkeiten einträgt, optimaler Weise auf Viertelstunden genau. Folgende Kategorien sollen eingefügt werden: Schlaf, Arbeit (inklusive Arbeitsweg), Familie, Essen, Haushaltstätigkeiten, Hobbies (inklusive Anfahrtsweg). Falls die Person viel und lange pendelt, kann auch der Weg als eigene Kategorie aufgeführt werden.
Der Coach sucht mit der Person nach Zeitfenstern, in denen sich körperliche Aktivität umsetzen lässt. Sie legen zusammen eine oder mehrere fixe Aktivitätszeiten fest, in der die Sportart/Aktivität ausgeführt wird. Die Person überträgt diese dann in ihren Terminkalender, ins Smartphone, ins Outlook etc. Dadurch wird die Aufmerksamkeit und Priorität auf die körperliche Aktivität gelenkt.
Wenn möglich, ist der Biorhythmus (zirkadianer Rhythmus, „innere Uhr“) der Person miteinzubeziehen. Ist sie eine "Lerche" (Frühaufsteher, besonders fit in den Morgenstunden) oder eine "Eule" (Nachtmensch, besonders am Abend aktiv)? Je nach Typ ist die körperliche Aktivität wenn möglich in die entsprechende Tageszeit zu legen.
Falls die Person tatsächlich einen vollgestopften Wochenplan hat, versucht der Coach die Alltagsaktivität zu erhöhen, z.B. mit Techniken (22) Übung, (23) Gewohnheitsbildung, (24) Gewohnheitsumkehr, (25) Verallgemeinerung des Verhaltens. Zudem regt der Coach die Person zum Nachdenken an, ob sie vielleicht etwas an ihrem Alltag ändern könnte resp. in einem Bereich abbauen kann, damit sie Zeit für die körperliche Aktivität hat.
Beispiele
9 Zeiteinteilung
Leerer Wochenplan zum Ausfüllen für die Person.
Dieser leere Wochenplan kann als PDF runtergeladen und an die Person versendet werden.
Ausgefülltes Beispiel eines Wochenplans.
Dieses Wochenplanbeispiel kann als PDF runtergeladen und der Person zugesendet werden.
In diesem Beispiel ist ersichtlich, dass die Person z.B. freitags am Morgen und Abend, sowie am Samstag freie Zeitfenster hat, um sich körperlich zu betätigen. Du könntest ihr auch vorschlagen, mit ihrer Partnerin eine gemeinsame Aktivität zu starten, so dass sie am Dienstag, Donnerstag oder Sonntag sich beide körperlich betätigen. Eine weitere Option wäre, dass die Person etwas früher aufsteht oder aufs TV gucken verzichtet, um Zeit für körperliche Aktivitäten zu haben.